Kuinka monta hedelmää päivässä alentaa kolesterolia

23

”On tärkeää syödä päivittäin erilaisia hedelmiä ja vihanneksia noin 500-600 grammaa, sillä niissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, ja ne sisältävät myös runsaasti kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolitasoa”, asiantuntija korostaa.

”Ruokavalioon kannattaa sisällyttää myös tyydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, joita on kalassa, pähkinöissä ja pellavansiemenissä sekä oliiviöljyssä. Rasvaisissa lihavalmisteissa ja maitotuotteissa olevien epäterveellisten rasvojen osuus ei kuitenkaan saisi ylittää 10 prosenttia rasvan kokonaissaannista päivässä”, asiantuntija sanoo.

”Suolan saanti tulisi myös rajoittaa 5 grammaan päivässä eli noin yhteen teelusikkaan, sillä liika voi nostaa verenpainetta. Verensokeritason vakauttamiseksi sinun tulisi rajoittaa runsaasti sokeria sisältävissä elintarvikkeissa, kuten makeisissa, leivonnaisissa ja hiilihapollisissa juomissa, olevien yksinkertaisten hiilihydraattien saantia. Näiden tuotteiden osuus kokonaisruokavaliosta ei saisi ylittää 5-10 prosenttia”, tohtori Churakina lisää.

Aivohalvauksen riskitekijänä olevan lihavuuden ehkäisemiseksi on tärkeää välttää liiallista kalorien saantia ja harrastaa vähintään 150-300 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa.

Ravitsemusterapeutti Vasilisa Ponomareva kommentoi, mitkä ovat hyödyllisimmät hedelmät kolesterolin alentamiseksi ja aivohalvauksen ehkäisemiseksi.

”Marjat ( mustikat, vadelmat, mansikat ja mustaherukat) sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja, jotka voivat vähentää tulehdusta ja tukea verisuonten terveyttä”, tohtori Ponomareva sanoo.

Ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, jotka voivat auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja ja parantamaan verenkiertoa.

Appelsiinit ja muut sitrushedelmät – nämä hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on vahva antioksidantti. Se auttaa parantamaan verisuonten terveyttä ja vähentää verihyytymien riskiä. Lisäksi sitrushedelmät sisältävät pektiiniä, joka voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.

Avokadot sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja nostamaan hyvää HDL-kolesterolia. Tämä hedelmä sisältää myös runsaasti kaliumia, joka auttaa hallitsemaan verenpainetta.

Granaattiomenat sisältävät runsaasti antioksidantteja, mukaan lukien polyfenoleja, jotka voivat auttaa vähentämään veritulppariskiä ja parantamaan veren virtausta aivoihin.

Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, jolla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä. Ne sisältävät myös magnesiumia, joka auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.

”Näiden hedelmien lisääminen ruokavalioon voi auttaa ylläpitämään verisuonten terveyttä, vähentämään tulehdusta ja aivohalvausriskiä. On kuitenkin aina tärkeää ottaa huomioon koko ruokavalio ja elämäntapa, ei vain yksittäisten elintarvikkeiden kulutus”, tohtori Ponomareva selittää.

Tärkeää: Tiedot on annettu viitetarkoituksiin. Kysy vasta-aiheista ja haittavaikutuksista asiantuntijalta, äläkä missään tapauksessa lääkitse itseäsi. Ota yhteys lääkäriin ensimmäisten sairauden merkkien ilmaantuessa.

VICTORIA
the authorVICTORIA
VICTORIA-blogi on elämäntapablogi, joka on omistettu onnellisuuden luomiseen kotitekoisen elämäntavan avulla.

Vastaa